飲食控制
1.請營養師針對個人設計專屬飲食計畫 :小心選擇減重的方式,千萬不要聽信偏方自行減肥,以免危害健康。
2.減重不宜太快速:每天減少攝取500大卡或增加消耗500大卡,一週約可減輕0.5公斤,以此速率持續進行減重最適合了。
有效的運動法
1.運動的好處:
a.增加新陳代謝,增強免疫力。
b.消耗熱量,有益體重控制。
c.增加心肺功能,紓解生活壓力。
d.提高肌力及柔軟度,減少意外傷害。
2.三三三運動法:每週三次,每次30分鐘,心跳次數達130次(年長者應適度調整心跳次數)。
3.每日以運動消耗200-600大卡熱量,每次運動消耗300大卡以上,最有效。
4.有氧運動為主(20分鐘以上),搭配肌肉適能運動為輔(10分鐘),可收事半功倍之效。
5.清晨運動效果最佳,可提升基礎代謝率,使得無形中增加消耗約150-400大卡。
6.只靠飲食控制體重者,遇到體重下降停滯時,就必須加上運動,才能有效突破減重瓶頸。
理論上,每減輕一公斤,人體必需少吃或多消耗熱量7700大卡。以一般女性需要一天1600大卡來算,必須禁食4.8天,
才能減去1公斤脂肪,所以許多強調可在短時間內減重的減肥方法,其實只是脫水而已,並非真正有效,切勿輕易嘗試。
下定決心減肥,在正確的指導下,養成良好的飲食與規律運動習慣。一定要堅持,才能真正甩掉肥胖,擁有健康的身體和健美的身材喔!
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